Στο θέμα του πώς να αφαιρέσετε τα πλαϊνά, να τακτοποιήσετε το στομάχι και να γίνετε ιδιοκτήτης των πολυπόθητων κύβων τύπου, έχουν γραφτεί πολλές δημοσιεύσεις και λογοτεχνία, από το εξώφυλλο των οποίων σας κοιτάζει ένας επιτηδευμένος αθλητής. Παντού οι συγγραφείς διαβεβαιώνουν ότι είναι εύκολο και γρήγορο να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Και έτσι, σκεφτείτε τις κύριες θέσεις εργασίας με τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος.
Βασικοί κανόνες για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;
Για να χάσετε επειγόντως και γρήγορα βάρος, να φέρετε τα πλάγια σε τέλεια κατάσταση, να αφαιρέσετε τις ενοχλητικές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας (όχι εξουθενωτικές δίαιτες), να κάνετε συνήθεια να πίνετε περισσότερο νερό, να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες και φυσικά, άσκηση. Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, και κυρίως, σε τακτά χρονικά διαστήματα. Και τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε επιχείρηση είναι η επιθυμία.
Σημειώνουμε αμέσως ότι η συνήθης νηστεία και οι δίαιτες από μόνες τους δεν θα μπορέσουν να οδηγήσουν στην αφαίρεση του στομάχου και στην απώλεια βάρους σωστά, απλώς μην ξεχνάτε την πραγματικότητα του στόχου, μην ορίζετε προθεσμία - μια εβδομάδα, όπως προφανώς θα είστε απογοητευμένος.
Φυσικά, η προπόνηση με personal personal trainer είναι πιο αποτελεσματική και είναι ήδη δυνατό να χάσετε βάρος αφού έχετε περάσει την πρώτη εβδομάδα προπόνησης, καθώς ο εκπαιδευτής χτίζει μια προπόνηση για ένα συγκεκριμένο άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες και τις δυνατότητες του σώματός του. Ας πούμε αμέσως ότι η πληθώρα των ασκήσεων που στοχεύουν στο να φέρουν το στομάχι σε φόρμα, είναι διαφορετικές από τις τυπικές ασκήσεις στο γυμναστήριο.
Αυτό το σετ ασκήσεων θα πρέπει να στοχεύει άμεσα στην επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους, στην αφαίρεση του στομάχου και θα μοιάζει περισσότερο με φυσική κατάσταση παρά με τις συνηθισμένες ασκήσεις με μπάρα. Και για τέτοιες ασκήσεις, κατά κανόνα, δεν υπάρχουν περιορισμοί.
Πέντε βήματα προς την επιτυχία
Ας μιλήσουμε, λοιπόν, για 5 βασικά βήματα που θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε τα πλευρά σας και να χάσετε βάρος μετά την πρώτη εβδομάδα, και χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.
Εισαγωγή ως διεγερτικό του μεταβολισμού
Έτσι, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε, ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο ή να ακολουθήσετε τους κανόνες της δίαιτας, το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος είναι η σημαντική αύξηση της ποσότητας νερού που καταναλώνεται.
Όταν το νερό εισέρχεται στο σώμα, αρχίζει να επιταχύνει διάφορες διεργασίες, όπως ο μεταβολισμός, που συμβάλλει στην καύση του λίπους. Το κύριο πρόβλημα των περισσότερων αδυνατίσματος που κάνουν δίαιτα ξεχνούν το νερό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το νερό είναι το θρεπτικό συστατικό που ξεκινά τις διαδικασίες του σώματος, επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να πίνετε πολύ νερό!
Αυτό θα σας φέρει πολύ πιο κοντά στην αφαίρεση των πλευρών και του στομάχου. Η λήψη νερού από μόνη της δεν θα μειώσει το σωματικό βάρος, αλλά σε συνδυασμό με άλλα συστατικά θα είναι απαραίτητο και βασικό στοιχείο.
Σωστή διατροφή και υγιεινή διατροφή
Το δεύτερο βήμα προς τον στόχο σας είναι να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να τρώτε καλά. Η ασιτία, η οποία είναι τόσο συχνή σε όσους χάνουν βάρος, προκαλεί πολύ άγχος στον οργανισμό και οι συνέπειες αυτού του στρες είναι η αύξηση βάρους.
Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει μεγάλο κενό άνω των 6 ωρών μεταξύ των γευμάτων, καθώς και όταν η τροφή αρνείται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τέτοια χαοτικά επεισόδια νηστείας δεν θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν το σώμα μετά από ένα πλούσιο γεύμα είναι έντονα περιορισμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε στο εγγύς μέλλον το σώμα ενεργοποιεί προστατευτικές λειτουργίες και στο επόμενο γεύμα θα αποθηκεύσει θερμίδες πριν από την επερχόμενη νηστεία, για παράδειγμα, εάν περιοριστείτε στο φαγητό μετά 6 ώρες, το σώμα θα προσπαθήσει να γεμίσει πολλές ώρες νηστείας αποθηκευμένες θερμίδες (λίπος).
- Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να χτίσετε ένα σωστό σύστημα διατροφής, να τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά τις 6 μ. μ.
- Η απώλεια βάρους θα πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα στο ίδιο επίπεδο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μην καταναλώνει μεγάλες ποσότητες γλυκών και είναι καλύτερο να εγκαταλείψει εντελώς τα γλυκά και τα μπισκότα. Επίσης, δεν μπορείτε να φτάσετε στα άκρα και να επιτρέψετε την έντονη πείνα. Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, και κυρίως, σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Η τροφή πρέπει να μασάται καλά, να τρώτε αργά, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερη τροφή πριν από την έναρξη της αίσθησης. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες χωρίς δίαιτες και ασιτία, μπορείτε να πετύχετε απώλεια βάρους 1-2 κιλών την πρώτη εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε και να σταματήσετε αυτό που ξεκινήσατε μετά από μία εβδομάδα.
- Πρέπει να ερωτευτείτε δύο σχετικές έννοιες - μείωση θερμίδων και καρδιο. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι στόχος μας είναι η ταχύτερη δυνατή μεταμόρφωση. Εξετάστε και τις δύο αυτές διατριβές και στη συνέχεια ένα σύνολο ασκήσεων.
- Καθ' όλη τη διάρκεια της εντατικής προπόνησης, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των θερμίδων και των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος καταναλώνοντας 3-4 χιλιάδες θερμίδες και ένα αυτοκίνητο υδατανθράκων την ημέρα. Πώς να το κάνετε αυτό για έναν απλό λαϊκό είναι πολύ απλό, σταματήστε να τρώτε πολύ λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα (καρκινογόνα απελευθερώνονται κατά το τηγάνισμα), καθώς και fast food και γλυκά (όχι μόνο ζάχαρη, αλλά σοκολάτες που περιέχουν κακάο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά γάλακτος) .
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους αργούς υδατάνθρακες, δηλαδή το φαγόπυρο, το ρύζι, τα δημητριακά, όπως πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο, θα πρέπει να είναι περίπου 30-35% στη συνολική διατροφή. Κατ 'αρχήν, αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας στη συζήτηση για τη διατροφή.
Ένα σημαντικό στοιχείο για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος είναι οι φυτικές ίνες. Βρίσκεται σε πολλά προϊόντα που βρίσκονται στα ράφια σε κοντινή απόσταση, ιδίως στα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους ξηρούς καρπούς και μην ξεχνάτε το ψωμί με πίτουρο και το πλιγούρι βρώμης. Οι φυτικές ίνες δεν πρέπει να υποτιμώνται, από μόνες τους είναι σε θέση να βελτιώσουν τη λειτουργία του σώματος και σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση, σύντομα θα μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά κιλά χωρίς δίαιτες και επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι πρώην πλευρές έχουν μειωθεί σε μέγεθος.
Ένα προϊόν όπως οι φυτικές ίνες βοηθάει στο αδυνάτισμα ακόμη και την πρώτη εβδομάδα, γιατί προκαλεί αίσθημα πληρότητας (κορεσμού) και ταυτόχρονα βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν αποτελεσματικά στη διαδικασία αφομοίωσης των προϊόντων.
Προπονήσεις στο σπίτι και στο γυμναστήριο
Το επόμενο βήμα, που θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τη δεξαμενή και να χάσετε βάρος ήδη την πρώτη εβδομάδα, είναι η ειδική εκπαίδευση. Το βασικό βασικό στοιχείο είναι ο αθλητισμός, δηλαδή χωρίς σωματική δραστηριότητα είναι σχεδόν αδύνατο να χάσεις βάρος, παρά τα όσα υπόσχονται διατροφολόγοι και φαρμακευτικές εταιρείες. Με το φαγητό, το σώμα λαμβάνει θερμίδες και όταν παίζεις αθλήματα, αυτές οι θερμίδες απελευθερώνονται, διεγείροντας το σώμα να κάψει επιπλέον αποθέματα θερμίδων, δηλαδή λίπος.
Το πρόβλημα είναι ότι όταν ένα άτομο ξεκινά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, το σώμα μπορεί να κάψει τους μύες μαζί με το λίπος, αφού οι μύες είναι ένας ευκολότερος ιστός για το σχίσιμο. Κατά συνέπεια, με παρατεταμένη νηστεία, δεν φεύγουν μόνο τα πλευρά και το στομάχι, αλλά και η μυϊκή μάζα, και αυτό, ως αποτέλεσμα, δεν θα οδηγήσει σε ένα όμορφο σώμα.
Με συστηματική σωματική άσκηση, το σώμα θα χρειαστεί μύες και, ως εκ τούτου, το λίπος θα γίνει τα κύρια αποθέματα ενέργειας.
Βασικοί κανόνες:
- Προπονηθείτε τακτικά. Κατά προτίμηση 3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να καταλάβουμε ότι έχουμε εμπλακεί σε μια πολύ επίμονη μυϊκή ομάδα (ιδίως τον Τύπο), η οποία πρέπει να κατακλυστεί από την πείνα.
- Είναι σημαντικό το λίπος να καίγεται πιο αποτελεσματικά με έντονα φορτία αντί για ισχύ, εάν χρησιμοποιείτε 9-13 επαναλήψεις στην προσέγγιση, τότε η υπερτροφία μεγιστοποιείται, αυτό αυξάνει τη μυϊκή μάζα, αλλά περισσότερες από 12 επαναλήψεις αναπτύσσουν αναερόβια αντοχή, το λίπος καίγεται, οι μύες ενισχύονται (που εμείς και χρειαζόμασταν).
- Όλοι οι αγαπημένοι μας κύβοι χωρίζονται σε άνω και κάτω κοιλιακούς. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον δύο ομάδες ασκήσεων για να δεσμεύσετε και τα δύο αυτά μπλοκ μυών.
- Υπόλοιπο. Η ξεκούραση μεταξύ των σετ επηρεάζει επίσης τη διαδικασία απαλλαγής από κιλά. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ανάπαυση μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων προάγει την παραγωγή ορμονών απαραίτητων για την ανάπτυξη.
Αυτοί οι κανόνες δεν μπορούν να υποσχεθούν την αφαίρεση των πλευρών και του στομάχου σε μια εβδομάδα, εάν είναι αντικειμενικά αδύνατο να πούμε.
Στον αθλητισμό και την προπόνηση, υπάρχουν ειδικοί ειδικοί κανόνες σύμφωνα με τους οποίους πρέπει να γίνεται προπόνηση με σκοπό την απώλεια βάρους. Μια τόσο διαδεδομένη άποψη: όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο πιο γρήγορα θα είναι δυνατή η αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών δεν ισχύει πάντα. Υπάρχουν ειδικοί κανόνες σύμφωνα με τους οποίους πρέπει να διεξάγεται η εκπαίδευση, η διάρκεια της εκπαίδευσης, ένας ορισμένος αριθμός προσεγγίσεων και βαρών εργασίας, τα οποία επιλέγονται μεμονωμένα. Η αποτελεσματικότητα των δίαιτων είναι μάταιη εάν γίνεται κατάχρηση της άσκησης.
Ομαλοποίηση του ύπνου
Μια απρόσμενη στιγμή για πολλούς. Για τους περισσότερους σύγχρονους ανθρώπους, το κύριο πρόβλημα στο δρόμο για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες δεν είναι αρκετός χρόνος για ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου για το σώμα, που υποστηρίζεται από έντονη προπόνηση, η μείωση του αριθμού των θερμίδων οδηγεί σε έντονο στρες για το σώμα, το οποίο απλά δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει πλήρως σε αυτόν τον ρυθμό. Η έλλειψη ύπνου αναστέλλει τη ροή σημαντικών βιολογικών διεργασιών και θα τονώσει την αύξηση βάρους σε συνδυασμό με την επιβράδυνση της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας.
Αντικείμενα και συνήθειες
Κάποια καθημερινά πράγματα και συνήθειες δεν βοηθούν, αλλά μάλλον σε βλάπτουν στη μάχη με τα περιττά κιλά.
Πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.
Ο αποχυμωτής είναι το αντικείμενο που σε εμποδίζει να αποχαιρετήσεις αυτά τα περιττά κιλά, ακόμα κι αν είσαι λάτρης της δίαιτας. Δεδομένου ότι όταν στύβετε το χυμό, δεν παίρνετε τίποτα περισσότερο από γλυκό νερό. Ό, τι δηλαδή περιέχει οποιοδήποτε φρούτο μας εμποδίζει να γίνουμε καλύτεροι, το αφήνετε στον αποχυμωτή. Επομένως, παίρνετε χυμό με υψηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης, που διεγείρει την όρεξη.
Σε ποια κατάσταση είναι καλύτερο και πιο χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ που αφήνει το περιεχόμενο των φρούτων, μόνο σε θρυμματισμένη μορφή. Ακόμη και όταν ακολουθείτε δίαιτα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την κατανάλωση φρούτων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μόνο ο χυμός είναι σημαντικός, οι ιστοί (ίνες φρούτων) είναι σημαντικοί για τέτοιες δίαιτες.
Το νούμερο δύο είναι αυτή η τηλεόραση. Πρώτον, βλέποντας τηλεόραση, δεν κινούμαστε και δεν ξοδεύουμε θερμίδες. Δεύτερον, η προσοχή μας τραβιέται σε αυτό που υπάρχει σε αυτό το κουτί και, ως εκ τούτου, πετάμε ανεξέλεγκτα ό, τι έρχεται στο χέρι από το τραπέζι στο στόμα μας.
Το αντικείμενο νούμερο τρία είναι βάζα (βαθιά πιάτα). Γιατί σε τέτοια πιάτα κατά κανόνα βάζουν κουλουράκια, γλυκά και άλλα γλυκά και καλούδια που υπάρχουν στο τραπέζι ή σε άλλο εμφανές σημείο. Ψέματα είναι όμορφα και περιοδικά τραβούν τα βλέμματα. Εξαιτίας αυτού, τρώμε αυτόματα πολύ περισσότερο από ό, τι αν αυτά τα προϊόντα ήταν στα ράφια.
Η ελκυστική εμφάνιση, το αισθητικό θέαμα ενός βάζου με γλυκά επηρεάζει ψυχολογικά το υποσυνείδητο και ελκύει στη χρήση γλυκών. Δεύτερον, αυτό είναι το γεγονός ότι μια πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού μπορεί να χωρέσει σε βαθύτερα πιάτα από ότι στα πιάτα. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι δεν ζυγίζουν το φαγητό που τρώνε, τα βαθιά πιάτα προκαλούν αύξηση της μερίδας, αυξάνοντας έτσι την περιεκτικότητα σε θερμίδες και αυτό σίγουρα δεν θα βοηθήσει στην αφαίρεση των επιπλέον πλευρών ή του στομάχου.
Εξάλλου, ακόμα κι αν δεν καταφεύγετε στη χρήση δίαιτων, τότε ακόμη και σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να αφαιρείτε βαθιά πιάτα μέσα στο ντουλάπι και να χρησιμοποιείτε τα πιο επίπεδα πιάτα και να διατηρείτε τα γλυκά στα ράφια της κουζίνας.
Παραγωγή
Και τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε επιχείρηση είναι η επιθυμία να επιτύχετε τον στόχο, η ελεγχόμενη και επιμελής εργασία στον εαυτό σας και σίγουρα θα καταφέρετε να αφαιρέσετε το στομάχι, τις πλευρές και άλλες ανεπιθύμητες εναποθέσεις, το κύριο πράγμα είναι να το εύχεστε αυτό κάθε μέρα. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιείτε δίαιτες, είναι σημαντικό να προσαρμόζετε απλώς την ποσότητα του φαγητού και την ποσότητα της κατανάλωσής του και επίσης μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις, είτε είναι στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, τουλάχιστον 3 φορές μια εβδομάδα.
Αξίζει επίσης να πούμε ότι για να επιτύχετε αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, ας πούμε, την πρώτη εβδομάδα για περαιτέρω ερέθισμα, δεν θα είναι περιττό να πάτε σε μασάζ και σάουνα, αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των πόρων του σώματος από επιβλαβείς άλατα και τονώστε το για μια περαιτέρω πορεία προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.